50 წლის მამაკაცებში პოტენციალი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. არა მხოლოდ ასაკი ტოვებს თავის კვალს ჯანმრთელობაზე. სექსუალურ ფუნქციაზე გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, ქრონიკული დაავადებები, ასევე ჰორმონების წარმოების ბუნებრივი შემცირება. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა, ცუდი კვება და უმოძრაო ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს ნაადრევ დაბერებას და რეპროდუქციული ფუნქციის დაქვეითებას. ამიტომ, 50 წლის ასაკში ზოგიერთ მამაკაცს ამის პრობლემა არ აქვს, ზოგს კი საშინლად უჩნდება იმპოტენციის ნიშნები.
რა პოტენციაა ნორმალური 50 წლის ასაკში?
ტერმინი „პოტენცია" ლათინური წარმოშობისაა. იგი მომდინარეობს სიტყვიდან "potentia", რომელიც ითარგმნება როგორც "ძალა". პოტენცია განაპირობებს მამაკაცის სქესობრივი აქტის განხორციელების უნარს. მას ახასიათებს ერექციის სიჩქარე, მისი ხანგრძლივობა, პენისის დაძაბულობის ხარისხი და ეაკულაცია (სათესლე სითხის გამოყოფა). მამაკაცის სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს სრული სქესობრივი აქტის უნარი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ნორმალური პოტენცია იწვევს ძლიერ სექსუალურ ლტოლვას. სექსუალურ ლტოლვას თან ახლავს ერექციის გამოჩენა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს ორგაზმს და ეაკულაციას. 50-დან 60 წლამდე ჯანმრთელ მამაკაცებს შეუძლიათ თვეში 8-მდე სქესობრივი აქტი. თუმცა, რაოდენობრივ მაჩვენებელზე არა მხოლოდ ასაკობრივი ფაქტორი მოქმედებს. ეს დამოკიდებულია ქალთან - სექსუალურ პარტნიორთან ურთიერთობაზე. ოჯახში, რომელშიც ჰარმონია სუფევს, სექსუალური აქტების რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე დაძაბული ურთიერთობების მქონე პარტნიორებს შორის.
სქესობრივი აქტის საშუალო ხანგრძლივობაა 2, 5 წუთი, ამ დროის განმავლობაში მამაკაცი ასრულებს დაახლოებით 50-60 ხახუნს. თუმცა, ზოგიერთისთვის კოიტუსი შეიძლება გაგრძელდეს 30-40 წუთამდე.
აუცილებელია პოტენციის გაზრდა, თუ მამაკაცი არ არის კმაყოფილი სრული სქესობრივი აქტის შემდეგ. არასასურველი ნიშნებია:
- სექსუალური სურვილის დაქვეითება.
- პოტენციის შესუსტებაზე მეტყველებს ერექციის არარსებობა დილით და სექსუალური მოფერების დროს.
- შეშფოთება უნდა იყოს პენისის დაძაბულობის შემცირება სექსის დროს.
- საგანგაშო სიმპტომია როგორც ნაადრევი ეაკულაცია, ასევე მისი დაგვიანება ან სრული არარსებობა.
ცუდი ჩვევების უარყოფა
50 წლის შემდეგ პოტენციის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. 1 ჭიქა არაყის ან 4 ლიტრი მუქი ლუდის ყოველდღიური მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ფუნქციის სრული დაკარგვა 5-8 წლის შემდეგ. ეთილის სპირტი უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის სასქესო ჯირკვლებზე და იწვევს მათ ატროფიას. როდესაც ისინი კარგავენ ფუნქციებს, მკვეთრად იკლებს ორგანიზმში მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის დონე, რომელზედაც დამოკიდებულია პოტენცია.
ჰორმონალური ბალანსი ასევე ირღვევა ეთილის სპირტის დამანგრეველი ზემოქმედების გამო მამაკაცის ღვიძლსა და ტვინზე. ტაქტილური რეცეპტორების მგრძნობელობის თანდათანობით დაკარგვა იწვევს იმპულსების იმუნიტეტს, რომლებიც იწვევენ სექსუალურ აღგზნებას. ალკოჰოლური სასმელებისგან სრულიად თავის შეკავების შემდეგ, პოტენციალი თანდათან მატულობს.
მოწევა უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. სქესობრივ აქტამდე 2 ღერი სიგარეტის მოწევამ შეიძლება შეაფერხოს სექსუალური აღგზნება და შეასუსტოს ერექცია. ძლიერ მწეველებში სასქესო ორგანოს სისხლძარღვებში წნევა სტაბილურად მცირდება და მისი სისხლით მომარაგება უარესდება. თუ სისხლძარღვების კედლებზე არის ათეროსკლეროზული დაფები, ისინი შეიძლება დაიბლოკოს. პენისი შეიცავს ბევრ პატარა კაპილარს, ამიტომ მასში პათოლოგიური ცვლილებები უფრო ადრე ჩნდება, ვიდრე სხვა ორგანოებში.
50-70 წლის ადამიანების დაახლოებით 95%-ს აქვს ათეროსკლეროზული დეპოზიტები სისხლძარღვების კედლებზე. ამიტომ, იმპოტენცია 2-ჯერ უფრო ხშირია ამ ასაკობრივ კატეგორიაში მამაკაცებში, ვიდრე მათ არამწეველ თანატოლებში. არტერიული წნევის შემცირების ხარისხი პირდაპირპროპორციულია მოწევის გამოცდილებასთან. მოწევაზე თავის დანებება დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე. გრძელვადიანი მწეველებიც კი აღნიშნავენ სექსუალური ფუნქციის მკვეთრ გაუმჯობესებას.
მამაკაცის ჯანმრთელობის აღსადგენად საჭიროა საკმარისი ძილი, მეტი დასვენება და სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება.
Ფიზიკური აქტივობა
უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად აისახება სექსუალურ ფუნქციაზე. კომპიუტერზე დამოკიდებულება, მჯდომარე მუშაობა და მანქანის მართვა იწვევს სტაგნაციის გაჩენას. დაბალი ფიზიკური აქტივობა იწვევს მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის შენელებას. ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე, მამაკაცებში პოტენციის აღდგენა შეიძლება შეუძლებელი იყოს.
სისხლის მიმოქცევის მთავარი ფუნქციაა ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება ქსოვილის უჯრედებში. სისხლის ცუდი მიწოდება იწვევს:
- სათესლე ჯირკვლების ნელი ფუნქციონირება;
- სპერმატოგენეზის ინტენსივობის დაქვეითება;
- წარმოებული ჰორმონების რაოდენობის შემცირება.
მჯდომარე მდგომარეობაში სხეულის წონა ზეწოლას ახდენს მენჯის სისხლძარღვებზე, რაც კიდევ უფრო ამცირებს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევას. ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს სათესლე ჯირკვალში ტემპერატურის მატებას და იწვევს პოტენციის დაქვეითებას 50 წლის შემდეგ.
მჯდომარე სამუშაოს მქონე მამაკაცებმა რეგულარულად უნდა აკეთონ დილის ვარჯიშები და დიდხანს სეირნონ.
სავარჯიშოების კომპლექტი პოტენციის შესანარჩუნებლად
მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ყოველდღიურად შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი პოტენციის ასამაღლებლად.
ჩაჯდომები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ მამაკაცებში პოტენციაზე. აუცილებელია ფეხები მხრების სიგანეზე დადგით და ოდნავ გაშალოთ გვერდებზე. დუნდულები უნდა გამკაცრდეს და შემდეგ დაიწყოთ ჩაჯდომა.
თქვენ უნდა იჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, დარჩეთ ქვედა პოზიციაზე 5-8 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ხელები უნდა დაიჭიროთ მკერდის წინ. პირველ 2 კვირაში საკმარისია 4 ჩაჯდომა დღეში. შემდეგ მათი რაოდენობა თანდათან იზრდება 15-მდე. ასევე სასურველია ქვედა პოზიციაზე გატარებული დროის გაზრდა 15 წამამდე.
მეორე ვარჯიშის დროს აუცილებელია მენჯის ბრუნვითი მოძრაობების შესრულება ორივე მიმართულებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე ამპლიტუდებით. შემდეგ ისინი თანდათან იზრდება. მოძრაობის დროს თქვენ უნდა დაძაბოთ მუცლის და ბარძაყის კუნთები. ისინი არა მხოლოდ გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, არამედ გააძლიერებენ სქესობრივ აქტში ჩართულ ზურგის კუნთებს.
დგომიდან მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობთ იატაკს მიაღწიოთ სწორი მკლავით. ვარჯიში აუმჯობესებს ნერვული ბოჭკოების გამტარობას, რომლებიც არეგულირებენ ერექციას.
დგომის პოზიციიდან, თქვენ უნდა გააკეთოთ ალტერნატიული ფრენები თქვენი ფეხებით. ფეხი შეძლებისდაგვარად წინ არის განთავსებული. მოძრაობისას სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს მკაცრად ვერტიკალური პოზიცია. ხელები ქამარზე ინახება.
დაიჭირეთ სკამის საზურგე, შეასრულეთ ფეხის მონაცვლეობით რხევა. სწორი კიდური იხრება წინ და ამაღლებულია მაქსიმალურ სიმაღლემდე. ფეხის თითი ზემოთ უნდა იყოს მიმართული.
დაწექით ზურგზე, შეასრულეთ მოძრაობები, რომლებიც ველოსიპედის ტარების იმიტაციას წარმოადგენს. შემდეგ ფეხებს მუხლებში მოხრილი, ტერფები იატაკზე დადებული და მენჯის აწევა. საკმარისია რამდენიმე მოძრაობის გაკეთება. ტანვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს უკიდურესი დაღლილობა.
მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ღია ფანჯრებით. ზაფხულში უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება გარეთ.
Დაბალანსებული დიეტა
50 წლის ასაკში კარგი პოტენცია რომ ჰქონდეს, მამაკაცის დიეტა რეგულარულად უნდა შეიცავდეს ფოსფორით მდიდარ საკვებს. კვალი ელემენტი მონაწილეობს მამრობითი ჰორმონების სინთეზში.
ფოსფორი დიდი რაოდენობით გვხვდება გამხმარ ბოლეტუსში, გოგრის თესლში, ხორბლის ქატოში, ყაყაჩოს თესლში და ხორბლის ჩანასახში. ის გვხვდება კაკაოს ფხვნილში, სეზამის თესლში, კეშიუში, ფიჭვის თხილსა და ნიგოზში, მყარ ყველში, შვრიაში, ლობიოში, კვერცხის გულებში, წიწიბურაში, საქონლისა და ღორის ღვიძლში, სკუმბრიასა და ტუნაში.
ვიტამინები A (ღვიძლი, სტაფილო, გოგრა, ისპანახი) და D (ცხიმიანი თევზი), რკინა (ძროხის ხორცი, კვერცხი), მანგანუმი (თხილი, ჩაი), კალიუმი (ბანანი, ციტრუსის ხილი), კალციუმი (რძის პროდუქტები, მწვანილი) და ცილები. შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება ამცირებს ფოსფორის შეწოვას.
სუსტი პოტენცია შეიძლება გამოწვეული იყოს თუთიის ქრონიკული დეფიციტით. ხახვი, საფუარი, სეზამის თესლი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი, ქათმის გული, არაქისი და კაკაოს ფხვნილი შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს. თუთიის წყაროა მყარი ყველი, ფიჭვი და ნიგოზი, კვერცხის გული, საქონლის ხორცი, ინდაური და ცხვრის ხორცი. სპილენძის შემცველი საკვების ჭარბმა მოხმარებამ (მარცვლეული, მარცვლეული) შეიძლება გამოიწვიოს თუთიის დეფიციტი.
მამაკაცებში 50 წლის შემდეგ გაზრდილი პოტენციის მისაღწევად ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს "სექსის ვიტამინის" E-ს შემცველ პროდუქტებს. ის მოქმედებს ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, რომელიც არეგულირებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებას. E ვიტამინის შემცველობით რეკორდსმენი ხორბლის ჩანასახის ზეთია.
"სექსის ვიტამინი" არის მზესუმზირის, სიმინდისა და სელის ზეთში, გარდა ამისა, ნუშის, თხილის, ნიგოზის, არაქისის, წიწიბურას, გარგარის ჩირსა და ვარდის თეძოში. მისი წყარო სოიოა, მაგრამ ამ პროდუქტებით არ უნდა გაიტაცოთ. ისინი შეიცავს მცენარეულ ჰორმონებს, რომლებიც მოქმედებენ ქალის ჰორმონების ესტროგენის მსგავსად.
50 წლის მამაკაცებს რეგულარულად სჭირდებათ წითელ ხორცში ნაპოვნი ცილები. ისინი აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს, ზრდის ლიბიდოს და ტონუსს. სექსუალური აქტივობის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ზღვის პროდუქტების (კრევეტები, მიდიები, კალმარი) და თევზის პერიოდულად მიღება. ამ უკანასკნელში შემავალი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
Წონის დაკლება
50 წლის ასაკში პოტენციის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმსუქნით. ცხიმოვანი ქსოვილი ასინთეზებს ქალის სასქესო ჰორმონებს - ესტროგენებს. რაც მეტი ზედმეტი კილოგრამი აქვს მამაკაცს, მით მეტ ესტროგენს გამოიმუშავებს. ქალის სასქესო ჰორმონების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სექსუალური ფუნქციის დაქვეითებას.
წონის დასაკლებად და პოტენციალის ასამაღლებლად ჭარბწონიან მამაკაცებს სჭირდებათ უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი შეინარჩუნონ. საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ორგანიზმის მიერ დახარჯულზე ნაკლები.
უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია თქვენი ჩვეული დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება:
- უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ დაბალი (უარყოფითი) კალორიული შემცველობის საკვები. ორგანიზმის მიერ მათ შთანთქმაზე დახარჯული ენერგია არ ანაზღაურდება მათი ენერგეტიკული ღირებულებით. ამ საკვებში შედის ისპანახი, ტკბილი წითელი წიწაკა, ყაბაყი, კიტრი, ბოლოკი, პომიდორი, ზღვის მცენარეები, ბადრიჯანი, სტაფილო, ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
- არ არის საჭირო წონაში უფრო სწრაფად დაკლების მცდელობა სიბერეში კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით. ნუტრიენტების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობასა და პოტენციაზე.
როგორ გავზარდოთ პოტენცია მედიკამენტებით
სექსუალური ფუნქციის ნორმალიზებისთვის საჭიროა არსებული ქრონიკული დაავადებების განკურნება ან მაჩვენებლების სტაბილიზაცია. 50 წლის შემდეგ მამაკაცის ჯანმრთელობაზე უარყოფითად მოქმედებს ის მედიკამენტები, რომლებიც იძულებულია მიიღოს სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ.
ტრანკვილიზატორები, ბრომიდები, ანტიჰისტამინები, საძილე აბები და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები, ისევე როგორც გლაუკომის სამკურნალო პრეპარატები, შეუძლიათ შეასუსტონ პოტენცია.
როდესაც სექსუალური დისფუნქციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს თხოვნით, დაგინიშნოთ ანალოგები, რომლებიც უსაფრთხოა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის.
ვიტამინის კომპლექსებისა და სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტების შემცველი პრეპარატები ხელს შეუწყობს პოტენციის აღდგენას 50 წლის ასაკში. ისინი შექმნილია სპეციალურად ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
თუ სექსუალური ფუნქციის დაკარგვის მიზეზი ანდროგენის დეფიციტია, შეიძლება დაინიშნოს ჩანაცვლებითი თერაპია.
ექიმი გეტყვით, როგორ გაზარდოთ პოტენცია 50 წლის შემდეგ ჰორმონალური პრეპარატების დახმარებით. თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დანიშნოთ ჰორმონები.
მოკლევადიანი ეფექტის მისაღებად გამოიყენება წამლის პოტენციალის რეგულატორები. უწყვეტი გამოყენებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ წამლები, რომლებიც იწვევენ ნაკლებ გვერდით რეაქციებს.